Женщины любят шпильки, а мужчины любят женщин на высоких каблуках. Почему? Высокие каблуки удлиняют ноги, формируют силуэт, подчеркивают грудь и ягодицы и делают походку более соблазнительной и чувственной. Однако большинство из нас не осознает, насколько серьезные и негативные последствия может иметь длительное ношение такой обуви для нашего здоровья.
Что является причиной высоких каблуков?
Ходьба на высоких каблуках, превышающих пять сантиметров, изменяет центр тяжести, резко смещая его вперед. Как следствие, таз, который является основой для нашего позвоночника, меняет свое положение. Это приводит к наклону таза вперед и, в результате компенсации, к увеличению кривизны поясничного отдела позвоночника.
Наиболее частыми заболеваниями, связанными с этим изменением, являются боли в поясничном отделе позвоночника, а также боли в шее и плечах.
Изменение центра тяжести вызывает чрезмерное сгибание коленей, что увеличивает силы, действующие на коленный сустав, примерно на 30%, что может привести к перегрузке и более быстрому появлению дегенеративных изменений в этой области.
Кроме того, меняется распределение веса на ногах. Основной опорой нашего тела является пяточная кость, но в шпильках эту функцию берет на себя передняя часть стопы, которая никак к ней не приспособлена. В результате нарушается кровообращение в стопе, могут появиться отеки и натоптыши, нередко возникает вальгусные стопы, то есть нефизиологическое искривление пальца.
В результате регулярной ходьбы на высоких каблуках икроножные мышцы укорачиваются, а ахиллово сухожилие становится значительно жестче. В результате дамы, которые ежедневно носят туфли на шпильках, могут испытывать дискомфорт в обуви на плоском каблуке.
Как минимизировать негативные последствия ходьбы на каблуках
Если вы не можете или не хотите совсем отказаться от ходьбы на каблуках, меняйте обувь и высоту каблука каждый день, чтобы ваши мышцы не привыкали к одной высоте так быстро и не укорачивались так быстро.
Замените узкие шпильки на обувь с более широким каблуком в форме танкетки, столбика или платформы. Это позволит снизить нагрузку на суставы.
Носите плоские ноги по дороге на работу, независимо от того, едете ли вы на машине, едете на автобусе или идете пешком. Не надевайте каблуки, пока не придете на работу.
Не забывайте делать упражнения для ног, как на растяжку, так и на укрепление.
Держите позвоночник хорошо стабилизированным. Время от времени делайте массаж ног, чтобы снять напряжение и расслабить их.
Если вы решили полностью отказаться от ношения шпилек, делайте это медленно и постепенно. Если вы будете делать это на ночь, вы можете вызвать воспаление в мышцах.